안녕하세요
이번에 마음먹고 가슴쪽 위주로 운동을 하고 있습니다
전 172.61 지금은 모르겠습니다
퇴근후 밤에 운동을 합니다
팔굽혀펴기 기본자세 30
덤벨 30
팔굽혀펴기 기본자세 30
벤치프레스 가슴운동 30
팔굽혀펴기 기본자세30
등 .. 이렇게 1시간 정도 홈트 합니다
(자료를찾아 운동중..)
문제는 제가 말라서
아침겸 점심 밥먹고 저녁밥먹고 집가서 운동후 담백질쉐이크 먹고
계란밥먹고 이렇게 합니다
살은 좀 붙는것 같은데 근육량을 더 키울려면 어떤 식단을 해야하는지
운동은 어떻게 해야하는지 ..
문제는 술을 이전보다 많이 줄였지만 일주일에 3번 정도 먹습니다 ㅡㅡ
술이 근육에 안좋다고 하던데 ..
이번에 고구마를 사서 밥대신 고구마&담백질쉐이크 이렇게 먹고
할려고 하는데 ..
혹시 도움주실분 계시면 조언 구합니다 ^^
감사합니다
보통 회복까진 24~36시간이 걸립니다
참고하겠습니다
이왕이면 센터서 가슴 상부 하부 고루고루 하시는게 좋으실듯.
일단 술은 무조건 줄이시구요.
술 마시면 모든게 수포로 돌아감.
감사합니다
술도 꾸준히 같이 마셔왔습니다
근육인듯 근육아닌 살집들이 몸을 둘러 쌉니다
고로 근육돼지가 됩니다 근육 키우실려면 술은 마시면 안됩니다
이정도 키에 마른거면 60 안될경우.
지금 몸무게는 모르겠구요 사진은 막 펌핑끝난 사진입니다
자고나면 펌핑한거 없어집니다 ㅋㅋㅋ
보이죠 근육량에 비례해서 그냥 클럽을 등록하시고 트레이너한테 조언을 들으세요 여기 이론적으로는 해박하신분들 엄청 많아요 오래하다보면 자기만에 루틴이나 노하우가 생기고요 운동은 꾸준히 습관처럼 하는게 가장 중요합니다
감사합니다
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