근육운동좀 하시는분 좀 봐주세요.[10]조회 416 | 추천 0 | 2024.05.16 (목) 11:24
40대 중반입니다.
기상후 씻고
풀업 10개 후 1분미만 호흡
딥스 15개 후 1분미만 호흡
푸쉬업 20개 후 1분미만 호흡
20키로 덤벨 20개
이렇게 시행후
옷입고 머리 말린후
다시 위 세트를 한번 더 하고 아침먹고 출근합니다.
출퇴근은 각각 30분정도 전기자전거 이용하고
(일반 자전거로 쭉 하다가 고개 넘어다니는게 너무 괴로워서...)
점심시간에는 55층 계단 빠르게 오르기 운동 하고 있습니다.
내려올때는 엘베타구요.
이정도면 게으른거 아니다 라며 혼자 만족해 하는데요(? ?)
여기서 질문이 있습니다.
기상후 하는 풀업10 딥스15 푸쉬업20 덤벨20 2세트
이거 가지고는 근육이 붙기에는 턱없이 부족한거죠?
이것도 힘든데ㅠㅜ
위 패턴으로라면 몇세트는 해야 근육이 좀 붙을까요?
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티코삼춘
일단 찢어야..커지니까요..자극! 하앍...
다시 25층까지.
이렇게 계단운동합니다.
그만큼 힘이 생겼으니 몸에 자극이 없다면 근육량이 증가는 미미하지만 생활 패턴상 살은 빠질꺼에요
빠진 살만큼 안보이던 근육들이 보여서 몸은 좋아집니다.
다만 여기서 근육량을 늘리고 싶다면 몸에 중량물을 달아서
같은 횟수에 무게를 조금씩 늘려주시면 될듯합니다.
근육량을 키우는건 중량증가가 효과적이더라고요
그리고 가장 중요한건 지금상태로만 쭉하시더라도 꾸준히 오래하시면 몸은 좋아집니다.
딱 조금 그정도만!!
헬스장가서 무게 들어보세요
변화된몸을 느끼실겁니다
다만 어느정도 시간이 지나 적응되면
시간이 오래걸리기때문에
중량을 늘리심이 좋을듯하네요
4
5~8셋트 하심될듯
그러다 자극이 적으면 다른자세로 하심됩니다
근육은 보통 찢어졌다 아물며 생긴다고 하잖아요
웨이트는 그 정도로만 하고 유산소를 많이해서 체지방과 혈당 관리를 추천드립니다 웨이트도 하체관리가 중요한데 55층이라면 충분하겠네요
10km마라톤대회 도전해보세요 삶에 활력이 생깁니다
근육은 늘린다기 보단 유지하는 정도로만
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