보배드림

리플 달다가 500글짜밖에 안돼서 글로 씀미다.

제친구는 현재 두명의 전북 도대표 붕알친구와 전주시대표 붕알 친구가 이음미다.

셋다 합치면 트로피 20개는 넘음미다.

저도 같이 운동하면서 배운 짜잘한 지식을 알려 드릴까 함미다.

마른 체형이시면 유산소 하실 필요 없음미다.

보충제를 권하는 것은 단백질 때문이지

다른 식품으로 단백질을 섭취 할 수 있다면

굳이 보충제 드실 필요가 없음미다.

계란흰자 하루에 6개~10개정도에

계란한개에 제 기억에 단백질 3~4g 임미다.

저지방우유와 두부 ( 마르신체형이면 굳이 저지방 우유 안드셔도됨미다.)

닭가슴살, 돼지고기등심, 소고기 등을 드시면 댐미다.

그리고 밥에 콩도 같이 드심미다.

또한 헬스 보충제에 보면 보통 비싼 보충제는

유청 단백이라고 써 이음미다.

차라고 모두 똑같은 차가 아님미다. 분명 중국 상하이 자동차와 벤츠는 엄연히 다름미다

단백질 또한 마찬가지임미다

단백질에도 아미노산이라는 이름으로 여러 분류가 이음미다.

아미노산중 필수 아미노산 함유가 많고 흡수율이 가장 좋은게

유청 단백,  바로 우유단백질 계란단백질 같은게 가장 좋음미다.

그래서 보충제는 유청단백 보충제가 비쌈미다.

보충제는 그러나 방귀 뀌면 똥내 남미다.

그리고 설사도 자주함미다.

우리 몸은 단백질을 100g 먹는다고 인체에서 100g 흡수를 몬함미다.

그래서 보충제를 먹으면 설사를 하는검미다.

필요한 단백질 양만 섭취하고 나머지를 배설해 버리는 거임미다.

또한 과다 단백질 보충시 지방으로 우리몸은 축적합니다

이는 인체의 생존의 본능, 방어기전으로서 몸이 혹시나 모를

영양섭취 부족에 대비하여, 배와 , 엉덩이 각종 팔고 ㅏ얼굴 목등에 저장하는 것임미다.

그러나 일반인 이시라면 하루에 계란흰자 5~6개에 우유 3~4컵

두부 한모만 드셔도 충분한 영양섭취가 되심미다.

일반인은 자신의 몸무게 1kg당 0.5~0.6g 정도 필요하며 ( 정확히 기억 안남 )

근육량이 많은 보디빌더같은경우는 1kg당 단백질을 하루섭취 3~4g 정도를 섭취해야

적어도 단백질이 부족해서 근육이 작아지거나 파괴되는 일은 없음미다.

또한 운동시에 근육이 커지는것이 아님미다.

운동을 하면 근육은 몸시 피로하게 되고

쉬는 시간 특히 취침시간에 근육이 커지는 것 임미다.

또한 운동은 키로수가 중요한게 아님미다.

일반인 100년 운동해도 보디빌더 1년 한만큼 근육이 안늘어 남미다.

이유는 간단함미다

윗몸 일으키기 하실때 몸에 반동 이용하는 사람은 백날해봐야 왕짜 안생김미다 ( 빼짝 마른 해골이 아닌이상)

그러나 정확한 자세로 1개를 하더라도 천천히 느리게 하는것이 훨씬더 근육이 커지는데 도움이 됨미다.

그리고 크레아틴도 같이 복용해야 좋지만 일반인은 아무 쓰잘데기 없음미다.

일반인이 크레아틴을 먹는것은 50cc 텍트에 고급유 붓는 검미다.

정말 멍청한 짓임미다.

보통 헬스 트레이너 전문 잡지에는

영양이 70%이고 휴식이 20%이고 운동이 10%로 라고 함미다

개소림미다. 그건 국가대표 보디빌더 얘기 임미다.

모두다 운동은 죽자살자 하니 영양과 올바른 휴식에 달려있다는 검미다

일반인은 운동이 90% 영양이 10% 임미다.

더 자세하게 써드리면 어려우실것 같아 그만 적게 음미다

감사 함미다.