헬스트레이너분 계신가요?[12]
안녕하세요
이번에 마음먹고 가슴쪽 위주로 운동을 하고 있습니다
전 172.61 지금은 모르겠습니다
퇴근후 밤에 운동을 합니다
팔굽혀펴기 기본자세 30
덤벨 30
팔굽혀펴기 기본자세 30
벤치프레스 가슴운동 30
팔굽혀펴기 기본자세30
등 .. 이렇게 1시간 정도 홈트 합니다
(자료를찾아 운동중..)
문제는 제가 말라서
아침겸 점심 밥먹고 저녁밥먹고 집가서 운동후 담백질쉐이크 먹고
계란밥먹고 이렇게 합니다
살은 좀 붙는것 같은데 근육량을 더 키울려면 어떤 식단을 해야하는지
운동은 어떻게 해야하는지 ..
문제는 술을 이전보다 많이 줄였지만 일주일에 3번 정도 먹습니다 ㅡㅡ
술이 근육에 안좋다고 하던데 ..
이번에 고구마를 사서 밥대신 고구마&담백질쉐이크 이렇게 먹고
할려고 하는데 ..
혹시 도움주실분 계시면 조언 구합니다 ^^
감사합니다
보배드림 전체메뉴
- 뒤늦게 WTO가 떠올린 병신..
- 이거 어느나라죠?
- 왜 온 커뮤가 직구로 난리인..
- 아파트가 아니라 관짝을 산듯..
- 주차테러. '사이..
- 당근 중고차 구매 레전드
- 김호중이 텐프로룸 간 이유 ..
- 주차장 차단기...파손한 입..
- 김호중 학창시절
- 가수 하림 인스타글
- 세종시 어린이 폭행하는 미친..355
- 아파트가 아니라 관짝을 산듯..213
- 결혼7년차 휴오늘도 가슴이답..190
- 김ㅎ중 맥주캔 구입179
- 주차장 차단기...파손한 입..167
- 이거 어느나라죠?164
- 뒤늦게 WTO가 떠올린 병신..160
- 왜 온 커뮤가 직구로 난리인..156
- 김호중이 텐프로룸 간 이유 ..115
- 당근 중고차 구매 레전드110
espkh3
그냥막가
프레기온
사업자등록번호 : 117-81-64543 | 통신판매업신고번호 : 제 2013-서울양천-0465호 
대표전화 : 02-784-2329 | 대표팩스 : 02-6499-2329 | 이메일 : bobaedream@bobaedream.co.kr
Copyright © BOBAENETWORK. All rights reserved.
보배드림은 통신판매중개자이며 차량판매의 당사자가 아닙니다. 따라서 보배드림은 차량 거래검토 및 거래에 대하여 어떤 책임을 지지 않습니다.
보통 회복까진 24~36시간이 걸립니다
참고하겠습니다
이왕이면 센터서 가슴 상부 하부 고루고루 하시는게 좋으실듯.
일단 술은 무조건 줄이시구요.
술 마시면 모든게 수포로 돌아감.
감사합니다
술도 꾸준히 같이 마셔왔습니다
근육인듯 근육아닌 살집들이 몸을 둘러 쌉니다
고로 근육돼지가 됩니다 근육 키우실려면 술은 마시면 안됩니다
이정도 키에 마른거면 60 안될경우.
지금 몸무게는 모르겠구요 사진은 막 펌핑끝난 사진입니다
자고나면 펌핑한거 없어집니다 ㅋㅋㅋ
보이죠 근육량에 비례해서 그냥 클럽을 등록하시고 트레이너한테 조언을 들으세요 여기 이론적으로는 해박하신분들 엄청 많아요 오래하다보면 자기만에 루틴이나 노하우가 생기고요 운동은 꾸준히 습관처럼 하는게 가장 중요합니다
감사합니다
0/2000자