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헬창 형님들 문의드립니다.[5]조회 161 | 추천 0 | 2020.10.16 (금) 21:29

글쓴이 KlLLER
가입일2012.07.25
활동지수마력 34,615
작성글게시글 1,577 | 댓글 8,700

쪽지 | 작성글보기 | 신고

제가 90kg인데

10kg 감량예정입니다.

궁금한것이 감량후 몸을만드는것을 해야할까요?

감량하면서 근육윤동을 해야할까요?

게시물을 뉴스나 다른 곳에서 인용하실 때에는 반드시 보배드림 출처를 밝혀주시기 바랍니다.

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댓글 (5) |
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도리1 20.10.16 21:31 답글 신고

저는 감량하면서 웨이트도 같이했어요
다시돌아왔지만...

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롤링스무플방지위원장 20.10.16 21:49 답글 신고

원하는 몸매에 따라서 틀려요

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아베입에다가입쏴 20.10.16 23:00 답글 신고

같이하셔야되세요 단백질위주식단 중요하구요

유산소후 무산소 순서는큰상관없으세요

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고광택귀두 20.10.17 06:39 답글 신고

이 문제는 참 많은사람들의 궁금증이죠
정답은 고수가 아닌이상 체지방 12~15정도로 감량하고 몸키우기에 들어가야 합니다 안그러럼 근돼되죠 지방도 늘고 근육도 커지면 그건 씨름선수겠죠즉 감량이 되면서 워이트를 해야합니다 근합성을 위해서 단백질 매끼 잘드시고요 탄수화물은 평소의 7~80프로로 줄이시되 더이상 줄이면 글리코겐 충전이 안되 무기력증에 빠집니다 그렇게 약간의 고단백과 절제된 탄수화물로 중강도의 웨이트를 해야하죠 고강도운동을하면 크게 먹은것도 없어서 근손실 작살납니다 그렇게 중강도로 운동하시면 체중은 줄지만 근밀도와 근육량은 더좋아집니다
팁으로 체중감량의 최고봉은 줄넘기입니다
런닝머신에서 시간 허비하지 마시고요~~

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KlLLER 20.10.18 07:27 답글 신고

너무너무너무 정성스런 답변 감사합니다

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