불면증 극복 해보신분 계신가요[18]
대략 2주전부터 갑자기 잠을 한숨도 못자게되버렸습니다 평소 예민한 성격이라 잠들면 몇번씩 깨긴했어도 자긴했는데 갑자기 날밤을 새버리게되서 이제는 매일 수면유도제를 먹고누워도 새벽세시넘어서야 그나마 잠을 잘수있습니다 이거 해결책 혹시 아시는분 계신가요?
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하루종일 정말 고되게 지내면
눕자마자 기절합니다.
똑같이 예민하고 잠 못자는 사람이라 도움이 될까싶어서 하는말인데.
1시간에서 최소 30분정도 시간내서 걷기 해보세요. 키로수로 치면 2km에서 4km네요.
스트레스나 과민해진 신경을 많이 잡아주는것 같아요. 실제로 뇌 건강에 도움이 된다고합니다.
아침에 하는게 수면리듬에도 가장 좋고. 정 아침엔 안된다싶으면 너무 늦지않은 저녁에 해주세요.
(너무 늦게하면 잠안옴. 잠들기 최소 4~5시간 전은 여유두고)
그리고 당연한 소리지만 카페인, 니코틴도 줄이는것도 함께하세요.
정답은 아닐수있지만 꼭 해보시길.
사실상 불가능이고 빨리 해소 방법을
찾아야합니다 데이트나 취미활동,좋은 친구 만나기
2.운동 하셔야함 특히 근육운동
그래야 스트레스 저항성이 좀 나아짐
3.술.담배.커피 마시면 안됨
취기로 인한 수면은 나중에 불면증
악화시킴
4.운동은 저녁 8시 이후론 안하시는게 좋고
미지근한 물에 샤워나 목욕 자주해주세요
5.약을 9시쯤 드셔보세요
아직도 한달에 두어번 날샙니다 많이 나아진게 이정도네요 ㅜㅜ 교대근무라 조금힘드네요
처음 시작된게 8년전쯤이네요 불면증 방치하시면
위험합니다 심해지면 우울증까지옵니다 저는 너무 심해져서 병원가고 약만 1년 (졸피뎀)복용했는데 약부작용때문에 고생했네요 (건망증,불안감)
의사는 약을 안먹고 나빠지는것 보단 먹고 나빠지는게 덜 위험하다고 했었죠 그런데 약에 의존하니 더이상 안되겠다는 판단에 여러가지 민간요법도 해봤지만 소용없더군요 각설하고
제가 터득한 방법 공유해드립니다
스마트폰으로 잠에드는 시간 알람설정을 적극 활용하세요 석식은 6시에 드시고 밤9시전에 누우세요 술절대금지 술은 주말만하시구요 설정시간이후 폰금지,커피는 정오전까지 모닝커피한잔만하세요
퇴근후 걷기운동최소 5키로 이상 추천합니다
걷다보면 지루합니다 지루함이 수면유도에 딱입니다 건강도 챙길수 있고요 그리고 취침전 아사히베리(액상)추천합니다 구매하실때 함유량 높은걸로 사시길바랍니다
걷기운동하고 평소에 싫어하는 책을좀 보다가 일정시간에 눕는걸 먼저 해봐야겠네요
너무 감사합니다.
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