스스로 몸 좋다고 생각하시는 분들...[199]
비결이 뭔가요?
나이 40을 바라보면서... 아무리 노력해도 배가 안들어가요.. ㅜㅜ
윗몸 일으키기 일주일에 3회 100번씩 하는데도...
식이요법이랑 운동량이나 운동하시는 시간...
등등
경험자분들이나 현재 몸짱분들...
저도 나이먹고 몸짱좀 되보려고 하는데요...
헬스말고는 답이 없나요?
꼭 헬스가 아니여도... 꾸준히 혼자서 관리 하시는 팁 좀.
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
댓글 엄청나네용~~^^
다 읽고 있습니다... 정성스레 달아주신분들 너무 감사드립니다...
댓글들 보니 반성도 많이 되네요. 대단하신 분들 참 많다라고 새삼 느낍니다...
감사합니다~~^^
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아침운동 주 4~6회,자전거 탑니다.
짧게는 40km 길게는 100km
몸무게 줄어듭니다.
설렁설렁 운동하면 괜히 밥맛만 좋아집니다.
빡시게 운동했다는걸 알려면,
운동 후에 밥맛을 보면 압니다.
빡시게 하면 끝나고 밥도 안넘어가요 ㅋ ㅋ
최소 1시간은 매일꾸준히ㅎ 꾸준히가 중요합니다
유산소운동을해야해요
배에 힘 빡!주고 1시간 걷기해보세요
윗몸일으키기보다 더 효과있어요
최소 1시간은 매일꾸준히ㅎ 꾸준히가 중요합니다
유산소운동을해야해요
배에 힘 빡!주고 1시간 걷기해보세요
윗몸일으키기보다 더 효과있어요
아침운동 주 4~6회,자전거 탑니다.
짧게는 40km 길게는 100km
몸무게 줄어듭니다.
설렁설렁 운동하면 괜히 밥맛만 좋아집니다.
빡시게 운동했다는걸 알려면,
운동 후에 밥맛을 보면 압니다.
빡시게 하면 끝나고 밥도 안넘어가요 ㅋ ㅋ
어쩐지 밥이 너무 맛있더라는..;;
헬스도 자세 자극점 공부하도 몸으로 연구해야됩니다
잘 알면 2시간씩 무식하게 운동할 필요 없습니다
그래서 트레이너라는 직업이 있고요 시간,돈 여유가 있으시면 5년 혼자 티도 안나는 운동할거 1년만에 뱃살 빼고 균형잡힌 몸매를 얻으실수 있을겁니다
이건 백프로 입니다
일주일에 세번 100개밖에 안하셔서 그래요
속병나서
복근이 생긴다는건 뱃살을 뺄 수 있다는 것이기도 하겠쥬.
맘고생이 최고!!!
미쳐버릴 상황이 계속되면
무한다이어트의 연속!
현재 진행중이라서 끄적여봤습니다
ㅠㅠ
저녁에5키로 정도 뛰세요.
3달해서 변화없으면 절죽이셔도됩니다.
다른 분들 말씀처럼 운동 빡시게 해서 뺄수야 있것지만, 직업이 있는이상 그 직업에 지장 갈만큼 개피곤 하구요, 자칫 무리한 욕심에 몸 상하면 더 고생합니다.
하루에 5키로씩 뛰어보세요
우선 님 몸자체가 근육이 클 수 있는 몸을 만드셔야 합니다
밭에 농사 하듯이 기초근력 2-4개월 꾸준히 근력 운동 하시다 프로틴 단백질음식 챙겨드시면서 몸의 한계 중량까지 할 수 있는 운동 하시면 됩니다 ... 숫자는 의미 없습니다 님 근육들이 이미 100개 하는 양은 적응된지 오래라 아무 변화가 없는거 같아요
공부해야할것도 많고 시간도 돈도
많이들어요
뭐 티비나 그런데에 나오는 3개월몸짱
그런거 집어치우고여...
그냥 건강한돼지로 운동도적당히
먹고싶은것도먹어가며 사는게
낫습니다
섹쓰가 최고좋은 운동이죠.
뛰면 뱃살도 빠지고요.
상체는 매일꾸준히 하고요.
사는곳이 14층이라 하루쉴땐 계단으로 걸어올라가는데 층마다 푸쉬업10회씩 진짜해보세요.
정말 쭉빠집니다.
전 30대고 20대까진 181에 68키로 뼈다구였다가 지금은 막 부풀어 오르더군요.
전 딱히 윗몸일으키기 같은건 하지도 않습니다. 허리에 안좋다고 함. 그렇다고 대단한 몸짱도 아니지만 딱 평균체형 유지하고 있습니다. 지금 78~80키로 정도.
전 일단 수영을 다닙니다 수영다닌지 일년넘었는데 초급반일땐 별 운동효과가 없었는데 연수 마스터반 넘어오면서는 졸라 빡시게 계속 돌리기 때문에 운동이 안될래야 안될수가 없더군요 전신을 사용하는 유산소라서 더 효과적인거 같기도 하고요. 뒤에 사람따라 오면 중간에 서고 싶어도 억지로 하게 됩니다. 헬스는 사내 헬스장에서 일주일에 두번 내지 한번 정도만 하고요 먹을꺼 다먹고 술도 먹고 하는데 유지 됩니다 ㅎ 대신 운동안하면 훅 찌겠죠
술 3~4병 마시는데 술 안마시고 매일 웨이트 1시간30분 복근운동20분 유산소 30분했습니다
탄수화물>지방>단백질 순으로 빠지기 때문에 운동하실 때에는 웨이트(초보는 3분할 추천,복근은 기본으로 포함조건)많이 하시고 유산소로 마무리해보시길 추전드립니다
식단조절 할 수 있으면 하시고 보충제를 드실려면 단백질보다는 추천드리자면 닥터스 베스트 L카르니틴(지방태우는데는 최고,땀 한바가지 흘림),MRM BCAA(아미노산인데 소화도 잘됨) 두가지 한 번 드셔보세요
저도 처음에 이 두가지 복용하다가 지금은 5가지로 늘려서 먹는데 부작용도 없고 일상에 먹는 비타민과 같이 생각하시면 되요
궁금하신 거 있으면 쪽지주세요ㅎ
효과보기도 힘들고 차라리 팔굽혀펴기나 플랭크 자세를 매일하세요
티비보실때도 누워있지말고 팔굽혀펴기나 레그레이즈,크런치를 하면서 보시면 좋아요
둘째 스쿼트
끝
집에서 몸만들거나 다이어트하는건 한계가 있습니다. 집에서 홈트기구 많이 사놔도 운동에 집중할 정신이 들기가 힘듭니다. 헬스장가서 다른분들에게 동기부여도 받고 트레이너한테 지도도 받고 그래야지만 멀리 재밌게 몸만들고 살빼실 수 있습니다. 아.. 굳이 홈트릉 하실거면 팔굽혀 펴기나 윗몸도 좋겠지만 턱걸이(풀업보조밴드 사셔서)를 시작하시는게 훨씬 좋습니다
전에 해봣는데 딱 3개월에 13키로 빠지더군요ㅋㅋ 돈도벌로 살도빼지만
개힘듬 ㅜ
식단 70프로 입니다.
유산소와 병행하십시요
근력만하시면 의미 없습니다
등산, 자전거, 수영, 런닝 , 기타 등등
노력없인 아무것도 없어요.
일반인이 운동만으로 살빼기 정말 힘들어요.
뱃살 빼는거 간단합니다. 평소보다 덜 먹고 많이 움직이면 됩니다.
그걸 실천하냐 못하냐의 차이죠.
그리고 그렇게 살을 빼는게 행복하냐, 아님 적당히 먹고 적당한 몸매를 유지하는게 행복하냐..
둘중 하나 결정하심 됩니다.
위엣분들이 말씀 해주신것처럼 운동을 하시는데
저 같은 경우엔 줄넘기 1천개 이렇게 갯수를 정해놓지 않고
음악 세곡에서부터 시작해서 음악 10곡, 음악 30곡 이렇게 정해 놀고 운동을 혼자 했어요.
처음엔 한곡 끝나고 한곡은 맨몸웨이트(윗몸,팔굽)나머지 한곡은 쿨다운용 줄넘기... 이런싣으로요...
잘 전달이 되었는지 모르겠지만 근돼님들은 기본적인 근육활성화가 잘 되기 때문에 유산소70+아주 간단한 웨이트30을 추천해드려요.
노래 세곡이면 유산소-스트레칭및 짧은 웨잇-유산소
노래 다섯곡아면 유산소-스트레칭-유산소-웨잇-유산소
이렇게 했어요.
급격히 살이 찌다보니 솔직히 한곡 줄넘기 뛰면 허리가 너무 아파서 ㅠㅠㅠㅠ 힘내십쇼
줄넘기나 뜀박질 추전요...헬스 그딴거 필요없음
운동 20대 초 부터 했구요
어디가면 몸 좋다는말 항상 들어요
그러나 복근 본적없어요
하루 3시간 4시간 운동하는데도 말이죠
원인은 과식입니다..
소식으로 나눠 먹어야 하는데 먹는걸 못
참아요.
아마도 운동 안했으면 김준현보다 더 뚱뚱했을듯..
지금도 3년째 고지혈 달고 살아요
유산소 하루 2시간 합니다
그래도 고지혈 안떨어져요 많이먹으니까..
이제 저도 몸좋다는거 말고 건강해지려고
닭가슴살에 양배추 먹고있어요..
배고파도 참고있어요..
뱃살 저도 빼고 싶어요..
노력했으나 항상 실패했습니다
이유는 운동을 겁나하거든요
하루에 열끼를 먹어도 안쪄요
근육랑은 40에서 39정도로 약간의 손실이 있었지만 바쁜 와중에 감량이라 만족합니다
첫번째가 식이요법
몇십년 먹던거 끊기가 쉽지 않더군요
하루에 음료수 3ㅡ4 개씩 과자 초코렛 등 하루에 기본 과당 50 그람인데 4배정도는 먹던거 가끔 힘들때만 먹었습니다
두번째 운동은 자전거 걷기 헬스
대충하면 유지만 됩니다
빡세게 하고 몇일에 한번씩은 운동 안합니다
쉬는것도 중요하기 때문이죠
현재 변화는 만삭같던 배가 들어갔습니다
평생 못뺄거 같았는데 절실하게 하니까 빠졌습니다 ~~
화이팅하시길~~
걷는것부터 시작해보세요.
많은 운동보다 정확한 운동방법으로
꾸준히 하실것을 권합니다.
운동보단 식습관이 우선이겠고,, 유산소만 하면 살이 잘 빠지긴하는데 근육도 같이 빠지네요...근력운동도 병행해야 체력이 안 딸림
형님... 우선 40대이시니... 관절 젊었을 때 조심하셔야 합니다...
우선적으로 가장 칼로리 연소가 빠른건 조깅이나 걷기, 수영등이 있는데...
그중에 제일은 오르막길 오르기입니다... 반대로 내리박은 무릎 관절에 안좋으니...
오르막이나 아파트 고층사시면 계단이용하셔서 올라가기만 반복하시는걸 추천해요...
진짜 땀 비오듯이 나면서 지방연소 많이 되실겁니다...
집에 공간 여유되시면 10만원대 싸이클 사셔서 아침공복에 30분 타주는것도 도움되요 꼭 커피한잔 블랙으로 드시구요
그리고 배라는게 가장 빨리찌고 가장 느리게 빠집니다....
사람 몸이라는게 사람마다 틀리지만 통계적으로 머리부터 아래로 발에서부터 위로 이렇게 빠져서 배가 가운데다보니
가장 늦게 빠져요... 그래서 한번찌면 왠만큼 길계 관리 안하는이상 안빠지죠 잘...
아무튼 피부처지는거 방지하려면 중간중간에 간식으로 바나나 그리고 오메가3, 종합비타민 챙겨드시면서 운동하시길
아침 계란 2개
점심 일반식에다가 밥 조금
저녁 안 먹음
월 수 금 50분 근력운동
턱걸이 80개
푸쉬업 80개
윗몸일으키기 80개
어깨운동 80개
물구나무서기 10분
20개씩하고 쉬는 시간 15초
화 목 수영 50분씩
토요일 복싱 12라운드
일요일 자전거 2시간
유튜브에 운동 영상 틀어놓고 따라하시는거 추천합니다.
1년반전에 80 kg 에서 시작한 후
현재 17kg 감량하고 유지중입니다.
먹는게 가장 커요.. 배고픔을 즐기세요.
이번 추석도 잘 견뎌야하는데..
2달간 다이어트 인증샷 입니다
화이팅!!!!
1200k kal드셔야됩니다 그리고 하루에 2시간씩 빠른걸음으로 운동장 돌고
근력운동도 중요합니다 헬스장 안가실거면 손에 쥐기 쉬운걸로 이리저리 움직이고 힘쓰게끔 하면됩니다 단지 헬스장은 그런게 전문적으로 된 기구가 많아서 좋은거죠
그렇게 해도 별 소용도없을뿐더러 척추만손상갑니다
그냥 1시간동안걷기라도하세요
뱃살은 늘 유지가 어느정도 있었는데 한달전부터
밥 즉 탄수화물을 많이 줄였는데 7킬로 빠졌습니다.현재는 78 킬로입니다
올여름 다이어트 한달 계획잡고
173 73->65로
뺐어요
하루 한끼+틈틈히 과일해서 1200칼로리 섭취
이틀에 한번 해발 300미터 등산
주말엔 800미터 등산
한달만에 8키로 뺏습니다 배도 왕자 살짝보임
다이어트 끝난후에도 유지하기 위해
무산소 하루 20분 유산소 하루 한시간 하구요
식단은 3끼다 먹고 있지만 2400칼로리 이상은 절대 안먹습니다
두달째 65몸무게 유지하고 있습니다
있나요 ?당연 없겠죠
머니머니해도 살빼는데 뛰는게 최고죠
알면서도 못하죠 ?게을르고 힘들어서
고로 당신은 게으르단 뜻
저희가족 4인 저빼고 3명 비만~고도비만 사이
저만 체질이 다른것도 아닙니다
주변 살찐사람과 본인을 한번 뒤돌아보면서
일상생활에 어떤 행동을 하는지 생각할 필요가 있습니다
저는 20대 중반 막바지 27세 고등학교시절 외소했지만 몸무게 62~5키로 왓다갓다
현재도 같은 몸무게 유지하구요
음주가무 주2회 및 식성은 회사식구들도 인정할만큼 많이 먹습니다
식이요법보단 운동이 제일중요하고요
운동은 근력운동만 하고 짧고 강하게
스트레칭 포함 50분을 안넘깁니다
체지방률 한때 8~11% 인바디 측정시 나오는 수치인데요 유산소는 거의 안합니다
복근은 솔칙히 스트레칭하면서 한다 생각하시고 복근 나오느낸 크게 신경쓰지마세요
살빠지면 자연스럽게 나옵니다
정리해서 말씀드릴게요
1.평소에 많이 누워있거나 식후에 누워있는지 체크한다
2.근력운동이 유산보다 빠른 체지방을 체지방을 줄일수 있는 쉬운길이다
(이건 찾아보시면 정보 엄청 많습니다)
3.근육 키우려면 운동과 음식이 중요하지만 살만 뺄 목적이면 식습관만 고쳐도 50%는 효과를 볼수있다 (고기를 먹지말란 고객 얘기가 아닙니다 아쉬울때 수저 놓으세요)
4.물을 많이 섭취하라 (전 하루 2L정도 꾸준히 물을 마쉽니다 식사량이 차이가 확실히 납니다)
반대 다시는분들 꼭 이유와 설명 부탁드릴게요 저도 지금 근력이 늘지 않습니다 정체기라서요.
68키로 안넘어가네요
활동량이 부족하다면 늘려서 변화를 주는 것도 방법이고, 먹는 식습관을 조금 관심을 두고 파악을 해봐서 좋지 않은 부분이 있다면 조금씩 변화를 주는거죠, 이렇게 조금씩 일상 생활을 바꿔가면 타고난 부분까지 극복하기는 어렵겠지만 조금씩 변화가 있을거에요^^
꼭 운동을 물어 보시면 스쿼트(앉았다 일어나기)를 강력하게 추천합니다!!!
술, 야식 최대한 절제하십시오. 근본적으로 먹는 량을 줄여야 합니다. 운동으로 살을 빼는 건 전문 운동선수들만 할 수 있습니다. 먹는 거 최대한 절제하시고 본인이 젤 만만하게 여기는 운동을 꾸준히 하세요.
열량결손입니다. 아무리 나이가 먹어 뱃가죽이 쳐질지언정 하루에 소비 에너지 보다 적게 먹으면
100살먹은 할아버지도 빠지게 되어있습니다.
몸으로 들어오는 열량<나가는 열량 = 살빠짐
몸관리는 자신과의 싸움이다. 귀찮다고 생각하는순간 끝난거지
복근나오려면 체지방만 걷으면 다나옵니다...식단짜서 드시면되는데 좀 힘들긴할겁니다...저는 36이고요...웨이트
주4회정도 하는데 복근 없습니다.많이 먹거든요...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ제작년에 바디프로필 찰영할때....제 운동.식단 알려드릴께요...11주 다이어트했구요...눈뜨자마자 공복에 유산소 1시간 오후에 웨이트 2시간 유산소 1시간...하루 4시간운동
일요일빼고 주 6회운동했구요...식단은 하루총먹는게 고구마 500그람 닭가슴 500그람 방울토마토 30~40개 야채조금
아몬드 15알 이거외엔 소스라던지 김치라던지 아무것도 먹지않았습니다..그러면서 고구마 양만 조금씩줄여나갔구요..
난중에는 하루고구마 섭취량이 50그람이었습니다....ㅡ.ㅜ 정말 배고파 디지는줄...수분도 하루 끊어봤네여....
체지방 18에서 시작해서 11주뒤엔 인바디상으로 8프로 나왔습니다...11주동안 18키로감량했구요....
복근은 진짜 갯수많이 할필요 없습니다..하루 만개한다해도 아무거나 처묵처묵하면 절대 복근 안나옵니다...
오히려 복근운동 아예안해도 체지방만겉어내면 나오는게 복근입니다..갑작스럽게 좋아질려면 정말 피나는 노력해야되고요..그냥 꾸준히 한 3년만 해보세요...몸이 달라집니다...ㅋㅋ
대회나가는 선수분한테 3개월~5개월 pt 먼저 받고 그담부턴 혼자운동하는거 추천해드리고요....
경제적인 능력이 없다면,,,요즘 유투브에도 선수분들이 운동방법영상 올린거 많이있으니 많이 보세요..
한번쯤 쪄보고싶을때가있는데 아무리 고열량 고칼로리 골라먹고 한달내내 피자햄버거빵류 위주로 먹어도 안찜..
결론은 체질인듯요...
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