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운동시작한지 3개월째 접어들고있어요
퇴근하고 공 한시간 치고
헬스장가서 유산소 60분 근력 30분 마무리 유산소 20분
아침/점심(소량)은 먹고 저녁은 안먹어요.
집에오면 피곤해서 바로 골아떨어짐
183-87에 시작했는데
지금 84네요 시벌 왜이러지 80은 찍었을줄알았는데
87로 오래살아서 잘안빠질수도 있나요?
75찍고싶은데..
올해안에 가능할까요?
뱃살은좀 빠진거같네요 빤스 고무줄이 반으로 안접혀요(존나행복)
아니면 80까지 근력운동을 하지말까요?(체중감량우선)
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프레기온
영양탕공주
유산소 20분을 먼저 시작하고 근력 하고 그후 60분을 하시고 인바디나 체중계에 연연하지 마시고 눈바디를 믿으세요~
맨날보던얼굴이라 거기서 거기같네요.. 말씀대로 실천해보겠습니다!
뱃살이 그 증거죠.
식사량이 너무 적으신즛 합니다.
필수영향소 부족하면 골병들어요.
탄수화물은 줄이되
아침저녁 챙겨드시는게 좋을꺼 같네요
그리고 5분정도는 빠른걸음 나머지 5분은 속도 10~12정도 하시구요
그리고 근력운동을 60분 정도 하세요
30분 하신다고 했는데 너무 적습니다
물론 근력운동은 하루씩 쉬는게 중요합니다
매일 하지는 마시구요....
무게는 너무 무겁게는 하지마세요
적은 무게로 정확히 오래 하는게 중요합니다
유산소 보다는 근력운동에 하세요 유산소 같은경우 준비운동 한다고 생각하시구요
매일 헬스장에 가신다고 하시면 하루 근력운동하고 하루는 맨손운동하세요
맨손운동은 마무리에 하셔도 좋구요
처음부터 하시면 힘빠져서 다른운동 못하십니다.....
님 말씀대로 부지런하게 하시면 올 여름전에 목표하신 몸무게는 가능할 거 같습니다^^
2018년 현재 76~78유지중입니다
딱 10년 운동했네요
연령대가 어떻게 되시는지 모르겠지만
저같은 경우는 처음에는 기초대사량이 중요하다고 해서 초반에
근력 30분씩 2회, 유산소 50분 1회 했습니다
식사량 조절은 거의 안했네요. 술을 너무 좋아해서
요즘은 저가 딱 반 합니다 ㅋㅋ
그냥 유지만 하면서 먹을거 다먹어요
탄수화물 잘안드셔도 잘안빠지구요 식사는 세끼다 챙겨드시구 평소에 물많이드시구요 운동은 근력먼저하시구 유산소 하시는걸 추천합니다 음..그리구 유산소 40분만해두되요
다이어트는 대사량 가지고노셔야 성과가 좋아요
더더 많지만.. 댓글로 말씀드리긴 벅차네요 ㅜ
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