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집에서 하루 30분 5달운동결과...[52]조회 5,684 | 추천 1 | 2018.09.04 (화) 15:57

글쓴이 시봉떡
가입일2013.12.26
활동지수마력 32,728
작성글게시글 390 | 댓글 6,507

쪽지 | 작성글보기 | 신고

아무 변화 없음

그정도로 변화안옴 올리없음...ㅋㅋㅋ

미세한변화는...

배둘레가 꽤 감소

미세한 근육라인..ㅋㅋㅋ

통짜였던 배에 약간의 아주약간의 굴곡이생김

준비물

7키로 아령2개

윗몸일으키기 50개

스쿼트 30개 3세트

팔굽혀펴기 아주정직한자세로 15개 3셋

아령으로 이런저런 이두 어깨...3세트

변화는 없습니다..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그냥 기분이 변한것 같아요.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

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댓글 (52) |
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코로야 18.09.04 15:58 답글 신고

5달이나 했는데?_?_?_?_?_?_

너무 적당히 하신거아님?

추천 1

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시봉떡 18.09.04 15:59 답글 신고

너무많이하면 하루가 힘들어요..
무리하지 않는다는 느낌으로 매일매일..

꽤 날씬해지기만 했습니다..ㅋㅋ

추천 0

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멋진남자1 18.09.04 15:58 답글 신고

윗몸일으키기..조심하세요....무리하면 디스크 와요..

추천 0

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시봉떡 18.09.04 15:59 답글 신고

안그래도 다리들어올리기는 하다가 무리오는느낌이라 그건빼버렸어요
윗몸일으키기는 아주 살살 1셋트만 합니다..ㅎ

추천 0

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기생끼고탕탕탕 18.09.04 15:59 답글 신고

거기서 지방만 커팅하면 몸짱!

추천 0

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시봉떡 18.09.04 16:00 답글 신고

딴데 지방은 없는데...배만..ㅜㅜ
들어가는중이긴한데...한 1년후에나 사라질듯해요...

추천 0

반대 1
조카양말십팔색이야 18.09.04 16:00 답글 신고

유산소운동병행하심이 어떨까요?

추천 0

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시봉떡 18.09.04 16:01 답글 신고

뛰기 싫어하는 몸이라..ㅜㅜ
땀나는게 싫어서 에어컨 선풍기 풀가동해서 운동합니다..ㅋㅋㅋㅋ

추천 0

반대 1
고광택귀두 18.09.04 16:00 답글 신고

이렇게 하면서 1~2년 지나면 강도있는훈련 소화해내고 고수의길로 접어드는거죠

추천 0

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시봉떡 18.09.04 16:01 답글 신고

네..ㅋ 몸이랑 관절이 좀 튼튼해졌군~하면 헬스장가서 쪼금 세게 해보려고요..ㅎ

추천 0

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고광택귀두 18.09.04 16:12 신고

@시봉떡 열운 하시길 비랍니다

추천 0

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커친놈 18.09.04 16:00 답글 신고

시각적으로는 큰 변화가 없어도 건강해지셨을듯요

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시봉떡 18.09.04 16:02 답글 신고

기분이 건강해지는것은 확실합니다..
시각적으로 안나오는것은 섭섭하지만..ㅋ

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황금소세마리 18.09.04 16:01 답글 신고

피티 8번 다리올리고 내리기 20회만 곁들이시면 놀라운 효과가 나타날겁니다.

추천 0

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시봉떡 18.09.04 16:02 답글 신고

그거 했다가...허리다리가 찌르르해져서 멈췄어요..ㅜㅜ
온몸비틀기의 위력은 참잘아는데..ㅜㅜ
이젠 나이들어서 몸이..

추천 0

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이모여기소주한병더 18.09.04 16:05 답글 신고

원펀맨이 운동했던것처럼 해보세요 어느순간 초인이 되있을꺼예여 ㅋ ㅋ

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시봉떡 18.09.04 16:06 답글 신고

그정도 하고있습니다..ㅋㅋ

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모하비KV300 18.09.04 16:09 답글 신고

시각적인 변화를 가져오시려면 중량을 더 늘리고 운동방법을 바꾸셔야합니다.
현재의 운동 방법으로는 근육증대가 어렵다고 봅니다.

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시봉떡 18.09.04 16:13 답글 신고

옷태를위해 어깨만 열심히 하는중입니다..ㅎ
조금힘이생기면 늘리려고요
이제부터 평생운동할생각이라..

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vagabundo 18.09.04 16:11 답글 신고

스쿼트라 하나요? 앉았다 일어났다 하루에 딱100개씩
설렁설렁 6개월정도 했더니 빤쭈가 작아져서 안맞더군요
꾸준히 하시면 눈에 보이는 변화 나타날겁니다.

추천 0

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시봉떡 18.09.04 16:15 답글 신고

꾸준히하는것이 목표입니다..ㅎ

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59억대박남 18.09.04 16:11 답글 신고

조금이라도 횟수나 강도를 높여야죠
그래도 안하시는것보단 나을듯

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시봉떡 18.09.04 16:16 답글 신고

조금욕심나는날에는 하루에 2번운동합니다..ㅎ

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삐빠빠뽀삐 18.09.04 16:15 답글 신고

몸이 적응한듯하네요.. 무게 올리시고..음식조절하세요.. 음식조절안하면 그냥 노가다일 뿐입니다..

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시봉떡 18.09.04 16:17 답글 신고

먹던대로 그냥잘먹어요..ㅋ 음식제한없이..
술담배는안하고요..
가급적이면 고기위주로먹으려고는 합니다
탄수화물은 너무많이먹는거같아서..

추천 0

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삭제된 댓글입니다.
시봉떡 18.09.04 16:22 답글 신고

몸이덜힘들면 행복해서..ㅋㅋㅋ
운동직후 쪼금펌핑?은 된거같은데
이내 폭삭 사라지네요..ㅋㅋㅋ

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낡은풍금 18.09.04 16:18 답글 신고

발기력의 차이는 느껴집니까??

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시봉떡 18.09.04 16:22 답글 신고

미세하게 나아진거같습니다..ㅋ

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낡은풍금 18.09.04 16:32 신고

@시봉떡 운동을 해야겠군요.

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시봉떡 18.09.04 16:35 답글 신고

하체위주로하면 더좋아지지않겠습니까?
저는 상체위주라서..

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낡은풍금 18.09.04 17:29 신고

@시봉떡 하체는 원체 튼튼합니다. 배가 문제라서...ㅠ

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국밥에청양고추팍팍 18.09.04 16:19 답글 신고

오래 많이 하시면 지치고 하기 귀찮고 그럴때가 많죠
차라리 3셋트 하는거면
1셋트만 평소대로 하시고
뒤에 연이은 셋트에서 하기 힘들때까지 최대한 근육을 키우는 운동으로 짧고 굵게 하시는게

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시봉떡 18.09.04 16:23 답글 신고

귀찮은게 가장문제죠..ㅠㅠ
무거운거로 빡시게하다가 다칠까봐..그냥 7키로에서 만족중입니다

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곧휴가철이군 18.09.04 16:25 답글 신고

그거보다 식단이 중요합니다

운동은 먹는게 비중이 운동 자체보다 중요하다고해요

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시봉떡 18.09.04 16:30 답글 신고

미용상의목적보다는 건강한 몸뚱아리로 만족합니다
먹는걸로 스트레스받으면서까지 할이유는 없어서
약간염두에는두는데 편히먹어요..ㅎ
보충제이런거 절대생각없구요..ㅎ

추천 0

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judio 18.09.04 16:27 답글 신고

유튜브에 보면 집에서 하는 홈트레이닝 영상 있어요. 몇개 편집해서 30~40분 정도로 만들고 한 달만 해도 살 쭉 빠져요

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시봉떡 18.09.04 16:32 답글 신고

하도 각양각색의운동법이 많아서 기본적인것만 꾸준히 하려고 해요..ㅎ

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드림서비스 18.09.04 16:28 답글 신고

키랑 몸무게가 어떻게 되세요?
체중은 조금 줄었나요?
나도 운동해야되는데ㅠㅠ

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시봉떡 18.09.04 16:31 답글 신고

키는 178에 75정도에요..
허리둘레는 2인치쯤줄었습니다 허리띠 두칸정도?
32가 작았다가 지금은 허리 30정도입어요

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코노다 18.09.04 16:29 답글 신고

그게 살보다 지방을 뺀거면 건강에는 아주 좋은현상입니다
다들 살빠지는것에 민감하지만 실제로는 몸속에 지방을 태우는게 더 중요하지않을까요?

그나저나 나도 좀빼야 되는데 바지들 단추가 안닫힘..

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시봉떡 18.09.04 16:33 답글 신고

걷기나 자전거 등산 이런거도 하고싶었는데 올여름 너무더워서..
가을에는 등산좀 할생각입니다

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코노다 18.09.04 16:40 신고

@시봉떡 저도 좀 대꾸가세효
다이어트가 시급합니다 ^^

꾸준히 하기가 제일힘든데
부럽습니다 끈기..

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시봉떡 18.09.04 16:49 답글 신고

하루30분은동은 정말 시작만 힘들뿐입니다
운동자체는 힘들지않아요
몸이뽀송하거나 피곤하면 하기싫더라고요
그래서 저는 일어나서 몸이끈적할때 하고 샤워합니다
정말별거아니니까 아령사서 시작만 하시면됩니다
저도 헬스장오락가락 옷갈아입고 샤워하고 빨래하고 이런게구찮아서 아침에 빤쓰만입고 합니다..
그냥 시작하세용 근육은 장담못해도 날씬은해집니다..ㅋ

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빤쮸 18.09.04 16:31 답글 신고

그렇게한다는것 자체가대단한거임

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시봉떡 18.09.04 16:34 답글 신고

하기전에는 구찮기만 할뿐이었는데
하루에30분은 사실 해보니 무리스러운것이 아니더라고요..
일어나서 씻기전에 으쌰하고 씻으러들어갑니다..ㅎ

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슈뢰딩거 18.09.04 16:47 답글 신고

그 귀차니즘 때문에 전 무조건 센터가서 운동합니다.

사람들 같이 하니 심심하지도 않고...

집에서 하면 한시간정도하면 지겨워 못하겠드라구요. 운동도 한계적이고...

지금 드시는 정도면 센터가면 무조건 몸 빠집니다.

물론 1시간 반~ 2시간은 일주일에 3일은 하셔야..

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시봉떡 18.09.04 16:53 답글 신고

오고가고가 구찮던데요 저는..ㅎ
운동할때 뭐하나 틀어놓고 보면서합니다
요즘은 푸른거탑시리즈 틀어놓고 보면서해요..ㅋㅋ
몸빠진다는게 무슨뜻인지는 모르겠으나
저는 이거보다 중량횟수 약간만더늘리고 평생계속할생각입니다..ㅎ

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슈뢰딩거 18.09.04 17:00 신고

@시봉떡 장담컨데 그 귀차니즘으로 인해 곧 그만둡니다.

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시봉떡 18.09.04 17:06 답글 신고

그런것이면 진작에그만뒀겠지요..그냥 일상생활로만들생각입니다

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에스턴마틴DB9 18.09.04 17:24 답글 신고

저도 29키로 끼워쓰는 덤벨세트사서 7월부터 운동시작했습니다. 174/73키로 나가고 30분 겁나 빡세게 합니다. 이두/삼두/어깨가슴 순으로 매주반복합니다. 헬스장오가가는시간에 집에서 하니 훨씬 좋네요 노트북으로영화나 드라마보고 시간도 잘가고 땀도잘빼고있습니다.
식단조절은 아예안하고 운동끝나면 삶은달걀2개씩먹습니다.
두달조금안됐는데 몸과 마음이 너무 상쾌합니다. 아령을무게만 조금 올리시면 이두삼두 각 잡힐겁니다.

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시봉떡 18.09.04 17:46 답글 신고

30분겁나빡세게하는분과의 차이로군요..
저는 30분 슬슬~해서..ㅋ
일단 건강해지는 기분이좋아서 즐기면서하고있습니다..
저도 헬스장 가고오고가 구찮고 시간도아깝고해서
헬스장준비해서 왔다갔다할시간을 운동합니다.ㅎ

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