다이어트 하면서 웨이트 병행 하는데 근육량이 같이 빠져서 고민입니다.
저번달은 단백질 보충제를 안 먹어서 그런지 몸무게가 많이 빠졌는데
그러면서 같이 근육손실이 크네요
키는 176 입니다 최종 목표는 68kg 인데
식단을 늘려야 할까요?
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자연상태론 그 누구도 못막아요
근육량늘고 지방만 빠지려면
주사맞아야함
근육을 늘리셔야겠네요...
근육량을 500그램 늘리면 지방은 2400그램 감소합니다.
굶어서 1킬로 그램을 뺄려면 대략 7000킬로 칼로리가 소모되어야 하는데 이때 근 손실도 같이옵니다.
제일 멍청한 다이어트가 굶는 것입니다.
단백질량을 늘리고 근력운동량도 늘리세요.
체중당 1.5그램 이상의 단백질도 섭취하시고...
즉 근육이 없는 마른몸의 과체중이라는 것입니다.
거울에 보이는 내 모습이 진정한겁니다.
인바디 똥 싸고 물 몇잔 마셔도 수치 틀립니다.
이건 운동초고수가 아니면 힘들어요 목표체중까지 줄이려고 한다면 근손실 감수해야하는거고 보충제 먹지마세요 보충제는 다이어트 식품이 아닙니다 밴치 100정도 스쿼트 140정도치는 상급자가 아닌이상 효과없고요 그냥 살로갑니다 자연식으로 단백질 보충하면서 운동하세요
엄살은?
무슨 운동만 하면 근육량은 막 증가 하면서 체중만 빠질거라 생각 한건가?
관리 잘하고 있구만 징징대기는...........
옛날 정준하 살뺀거 보셨죠. 넘 빼셔도 안좋아요.
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