안녕하세요 먼저 스펙 183CM 몸무게 69KG 멸치 김각트 입니다~ ^^
점심식사 하시고 나른하시죠? ^^ 저 역시 나른하네요 ㅎㅎㅎ 운동 시작한다고 말씀드린지 1주일정도 지났는데요...
중간 검사좀 맡아보려고 사진 올립니다 ㅎㅎㅎ(조금창피하네요) 식단은 사실 조절을 잘 못하고 그래도 단백질 음식 많이 섭취
하려고 노력하고있습니다!!! 사진을 올리는 이유는 저같은 멸치 몸매도 몸짱이 될수있다는 걸 보여드리고싶어서입니다 전 팔뚝
이랑 비교해봤을때 많은 차이는 없죠? ㅠㅠ 많은 조언과 격려 부탁드려요 감사합니다 불타는 금요일이네요 퇴근시간까지 모두
힘내세요 ^^
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제이짐대표
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곤잘롭니다
설사 근육이라하더라도 순간범핑으로 나온것일뿐...ㅋ
근데 팔목이 가냘퍼ㅜㅜ
나두 운동하고 싶은데... 담배가 안끊어져요...ㅜ.ㅜ
저도 한번 도전해 볼랍니다...
저는 벌크업이 목표가 아니라 평균체중을 찾기위해 운동을 시작해서
2년이 넘었는데 67 유지하고 있습니다
몇달전에 수술을 하느라 지금은 유산소만 하고 근력운동은
아주 가볍게 다시 조금씩 무게를 늘리고 있는데
뭐든 꾸준히 하는게 중요하니 꾸준히 하시고 나중에
후기글이나 사진도 봤으면 하네요^^
화이팅입니다!!!!ㅎㅎㅎㅎㅎ
살찌고 싶으면 보충제에 의존하지 마시고 무조건 많이 먹으면 됩니다 ㅎㅎ
저도 운동할때 5끼 먹었씁니다 ㅎㅎ
아침 먹고 점심전에 중간에 간식
점심 먹고 오후에 또 식사 하고
저녁먹고 저녁먹고 9시 쯤 또 먹고
자기전에 간단히 먹고 ㅎㅎㅎ
근데 먹는것도 중요한데 저는 점심 저녁은 밥을 먹고
아침이나 중간 식사는 고구마, 호밀빵, 미숫가루, 바나나, 호두, 아몬드 등등
으로 먹었씁니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ
남자는 등입니다!!등!! ㅋㅋㅋㅋ 풀업 많이 하세요~~~ ㅎㅎㅎㅎ
두번째 짤이 님 뒷태????????
운동은 거짓말은 하지 않으니까요
그리고 처음 운동할때는 변화가 팍팍 옵니다
당연히 안하던 근육을 쓰기 시작하다보니...
우선 3달정도까지는 변화가 잘 보입니다
그리고 근육도 잘 붙는거 같고 각도 잘지는것 같고 ㅎㅎㅎ;;
그리고 다시 3개월이 정체기랄까요? 해도 안느느것같고
따분하고...대부분 이때 많이들 그만 두시는데 절대 포기하지 마시구요 ㅋㅋㅋ
그래서 저는 두달은 하루에 한부위 조지고
그 다음 두달은 하루에 두부위씩 합니다 ㅎㅎㅎ
운동 페턴을 똑같이 하면 몸이 참 똑똑해서 금방 익혀버립니다
그래서 왠만치 하지 않으면 알이 배기지 않죠;;
그래서 저는 친구랑 같이 운동하는데 둘이 하면 한계치에서 좀더
근육을 조질 수 있는 장점이 있습니다 ㅎㅎㅎㅎ
운동에 관심 많은 친구 있으면 좋다는....관심사도 같고 친하면
공감하는 부분이 많아서 운동할때 서로에게 도움도 되고 ㅎㅎㅎㅎㅎ
개인적으로 운동끝나고 꿀물 강추입니다
마트 가면 파는 잡화꿀 사서 운동 후 꿀물 드시고 단백질 드시면 굿굿굿
그럼 화이팅입니다!!ㅎㅎ
아참 ㅋㅋ저는 FM 자세로 풀업 15개 정도 합니다 ㅎㅎ
2년 조금 안됐는데 1달에 1개씩 늘다가 지금 정체기....ㅜㅜㅜ ㅋㅋㅋㅋ
저 가르쳐 주는 제 친구는 풀업 30개 넘게 한다는.....친구 또한FM자세로...
일반식+ 탄수화물 보충제 +단백질 보충제 드세요 젤 편합니다
어차피 탄수화물 과 단백질은 먹는 시기가 다르니까요 ^^
우선 탄수화물이 먼저입니다~~~
일단 찌우세용~~ ^^
담번엔
운동후에는 포도당을 섭취하고 단백질을 섭취하는게 좋아요 ㅎㅎ
포도당이 단백질 흡수를 도와주는 역할을 해서 그래서 한때는
포도쥬스와 여름에는 포도를 직접 먹든지 아니면 포도즙 먹을때도 있구요
근데 겨울 같은 경우에는 포도 구하기 쉽지 않으니까요 ㅋㅋ
그래서 당하면 꿀....그렇다고 엄청 비싼거 말고 그냥 잡화꿀 사서 물에 타서
마십니다 저는 ㅎㅎ 아니면 저는 우유에 꿀이랑 미숫가루 타서 먹어요
그리고 저는 보충제는 안먹고 생식으로만 먹는데요;;
보충제에 대한 거부 반응이 있어서;;;ㅡ.ㅡ;;;그래서쨌든 운동후에는
꿀물 타서 마시고요 바나나, 삶은계란, 두부, 보통 이렇게 먹어요 저는
닭가슴살은 매번 사먹기에 좀 부담이 되서 일주일에 한번 먹고
대신 제가 키우고 싶은 부위랄까요?ㅋㅋ그 부위 할때 닭가슴살 먹어요 ㅎ
식비에 너무 많은 돈을 투자하면 솔직히 부담도 되고 저는 목표가 트레이너급이나
벌크업 목적이 아니고 저의 키랑 평균 체중을 유지하면서 말그대로
제 건강을 유지하기 위한 목적이기때문에 꾸준히만 하고 있습니다 ㅎㅎ
그리고 너무 근육양이 늘고 굵기가 굵어지면 이게 느껴집니다;;
맞던 옷이 꽉끼고 특히 와이셔츠 같은건 단추가 떨어질라 함;;ㄷㄷ
그러면 저는 바로 무게 더이상 늘리지 않고 무게를 유지하거나 낮춰서
갯수를 많이 합니다 ㅎㅎㅎ
더굵게 보이고싶음 삼두를 좀더 조지세요 이두는 조금 나온것같은데..
삼두가 밋밋하네요
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