보배드림

횡격막을 잘 사용해서 호흡을 하면 동체안정성이 확보되고, 결과적으로 부상을 예방할 수 있다는

이야기는 직관적이지도 않고, 이해가 쉽지만은 않네요..(이해하는 사람도 있지만요).

ㅠ_ㅠ.그런데 지금까지 이야기한 횡격막 사용 및 복식호흡의 최종 결과물만 이야기 하면

누구나 이야기 할 수 있는 이야기로 변해 버려요.

지금까지 한 이야기의 최종 결과물은 복강내압이에요.

횡격막을 사용하고, 호흡과 관련된 근육들 대부분이 적절한 자세를 유지하고…

생전 처음 들어보는 코어근육인 골반저근까지 적절하게 사용되어야 하는건…

복강의 내부 압력을 높이기 위해서인것입니다.

복강의 내부 압력이 높아지면….몸통 전체가 안정화되고 강해지죠.

참고로 복강내압 자체를 올리는 근육은 횡격막 말고는 없어요…(다른 근육은 보조역할)

배의 바깥쪽 근육에 아무리 힘을 줘도 복강 내압을 올릴수는 없어요…

(혈압의 상승에 의해서 아주 약간 올라가긴 올라갈수도 있겠지만요….ㅋㅋ)

개념의 이해를 위해서 알루미늄 콜라캔으로 설명을 드릴게요.

아래 그림4개 있는 표에서, 맨 왼쪽이 바닥도 잘 달려있고….

뚜껑도 잘 닫혀있으며, 외벽도 찌그러지지 않은 상태죠.

나머지 3그림은 콜라캔이 찌그러져있거나……

뚜껑이 열려있어서…...약해진 상태를 이야기하죠.

1..뚜껑이 따져있고….찌그러진 콜라캔이 있어요.

가장 약한 상태라고 볼 수 있죠. 내부 압력도 가장 낮은 상태이구요.

이걸 발로 밟는다면 약한 힘으로도 완전히 찌그러질것이에요.

2..이번에는 뚜껑은 닫혀있지만, 찌그러진 콜라캔이에요.

발로 밟아서 완전히 찌그러트리긴 어려울 것이에요.

꽤 강한 상태에요. 

이 경우 캔자체가 버틸수 있는 정도에서 캔 내부 압력을 높여주면…

찌그러진 부분이 펴지죠. (신체의 경우엔 숨을 들이쉬면 찌그러진 부분이 펴지겠죠)

3..뚜껑도 닫혀있고, 내부도 콜라로 꽉찬 정상적인 콜라캔이에요.

당연히 셋중에서 제일 강하죠. 왠만한 운송조건에선 콜라캔이 터질 위험은 굉장히

적을거에요.

넵….1~2번이 부상을 유발하는 호흡의 사용법이고, 3번이 최적의 호흡을 사용한

몸의 사용법이죠.

그렇다면 몸의사용에서 뚜껑이 따져있고 찌그러진 콜라캔과, 찌그러진 콜라캔인지

어떻게 판단하는지를 봐 보죠.

무려 유럽에서 재활의 아버지라고 불리는 얀다의 불균형 이론을 통해서 볼 수 있어요.

왼쪽에서 첫번째가 가장 정상적인 몸의 사용이고, 나머지는 불균형한 사용이죠.

넵 왼쪽 첫번째가 3번 콜라캔식 몸사용법이고, 나머지는 불균형한 사용법이죠.

구글 검색어 : Janda open scissors position

왼쪽에서 2번째 자세가 열린 가위 자세죠. (불균형 자세중에 가장 많이 사용되죠)

번역 : 열린가위자세는 나쁜 움직임을 유발할뿐 아니라, 우리를 부상의 위험에 빠트린다.

The Closed Scissor Position (pain2performancechiro.com)

"An open scissor position is not only going to drive poor movement patterns that can put us at risk for injury"

 

이건 스위스 사람 Kruger의 톱니바퀴 모델인데요...정확히 같은 내용이에요.

구글 검색어 :  Kruger cog wheel

 

넵 저 그림에는 지금까지 이야기한 횡격막 호흡 혹은 복식호흡에 관한 이야기는

나오지 않았죠. 2016년 논문인데, 인용 숫자가 막 어마어마하지는 않지만…

나름 신체의 움직임과 호흡에 관한 최신과학의 경향을 볼 수 있습니다.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5046973/

Various examination and treatment paradigms such as, dynamic neuromuscular stabilization, selective functional movement assessment, Buteyko method, and the Janda approach support the concept that breathing is the foundation of allostasis and functional movement

부테이코 방법과, 얀다 접근은 호흡이 항상성과 기능적 움직임의 근본이라는걸 지지합니다.

The correction of breathing patterns in low level postures should occur first and be followed by integration of proper breathing into complex movement patterns.

먼저 낮은 수준의 자세에서 호흡 패턴을 교정하고, 복잡한 동작과 호흡을 통합하라.

넵 얀다의 접근은 호흡의 기능적 움직임의 근본이라는걸 지지한다고 하네요….^^

이제 우리는 제대로 된 복식호흡이 곧 자세이고, 제대로 된 복식호흡을 통한 자세가….

동체 전체를 안정화 및 강화시키는 복강내압을 형성한다는것을 알게되었죠...

자 이제, 중학생도 이해 할 수 있는 수준에서 내용이 다 나와버렸어요…..^^

사실 태극권이나 가라데의 내용은 이 내용을 기반으로 하는데요…

초창기 태극권의 설명은 난해하기로 유명했고, 많은 사람은 무슨 이야기인지 이해조차

못 했다고 하네요.

초창기 태극권은 중국 명나라 말기에 나왔다고 보는데요…이 내용을 기경팔맥이 어떻게 작용해서…

신체의 경락이 안정화 되는지로 설명했을테니...이해가 정말로 어려웠겠네요..

물론 지금 제가 설명한, 콜라병의 압력과, 톱니바퀴를 명나라 사람에게 설명하면 이해가 쉽지 않겠죠.

(어떤 경우 내부의 압력이 올라가는지, 명나라 지식으로는 대부분은 이해를 못 하겠죠.

18세기쯤 되어서야 라부아지에가 압력에 관한 논문을 썼으니까요..)

지금이야 중학생이면 이 내용을 거의 100% 이해하지만요.

이제 가라테의 발차기와 태권도의 발차기를 이 근거를 가지고 비교할 수 있죠.

넵 그렇습니다. 가라테의 발차기는 복강내압을 올려서 동체안정화를 한 뒤(3번 콜라캔으로 만든 뒤)

에야 차는 동작을 하는거죠.

반면에 태권도의 발차기는 한쪽 엉덩이를 뒤로 빼서, 자세를 무너뜨리고, 제대로 된 호흡을

사용하지 못하죠….2번 콜라캔을 생각하시면 되져.

한쪽 엉덩이를 뒤로 빼는게 왜 불균형인 자세인지는 그림 2개 참조하심 알 수 있죠.

(링크 글의 내용을 보시면 아시겠지만요…..복강 내압을 올리는 방법은 복강 외부 근육에 힘을 주는

방법으로는 불가능하죠)

https://www.youtube.com/watch?v=nnHdDdWgtas

1분 15초에서 1분 16초 사이 발차기에요.

 

 

이번에는 태권도에요.

https://www.youtube.com/watch?v=jGW8pdo08Jg

1분 27초에서 1분 28초 사이 발차기에요.

 

 

이제 우리는 복강 내압이라는 개념을 알고 있고….어떤 자세는 복식호흡 혹은 횡격막 호흡을

통해서 복강내압을 제대로 만들지 못하는 자세라는것도 알고 있습니다.

오늘 알게된것에 의해서 태권도와 태권도가 아닌것의 발차기를 평가해 보면요…

태권도는 준비자세에서 엉덩이는 뒤로 빼고 어깨도 뒤로하는 가위 자세임을 알 수 있죠.

반대로 태권도 발차기를 한다는 태권도 관장인 UFC선수가 하는 발차기는 국내에서

태권도 발차기라고 하는 것과는 달리….팔을 뒤로 젖히면서 하는 숨쉬기 운동에서와 같이…

숨을 깊이 들이쉬는 모습을 하면서 발차기 준비동작이 나오는 것을 알 수 있죠.

앞에 썼던것과 같이 

"열린가위자세는 나쁜 움직임을 유발할뿐 아니라, 우리를 부상의 위험에 빠트린다."

입니다.

그 결과는 이전에 이야기 했다시피...고등학교 태권도 선수 18명 전원이 자세가 무너져…

병에 걸리는 결과로 나타나죠.(수련기간이 짧은 선수는 3년 선수 생활했는데도 불구하구요)

관련 논문 구글 검색어 : 

https://oak.chosun.ac.kr/bitstream/2020.oak/15793/2/%EC%B6%94%EB%82%98%20%EA%B3%A8%EB%B0%98%20%EA%B5%90%EC%A0%95%EC%9D%B4%20%ED%83%9C%EA%B6%8C%EB%8F%84%20%EA%B2%A8%EB%A3%A8%EA%B8%B0%20%EC%84%A0%EC%88%98%EC%97%90%EA%B2%8C%20%EB%AF%B8%EC%B9%98%EB%8A%94%20%EC%98%81%ED%96%A5.pdf

이런 논문을 제시하면….무슨 핑계를 대서라도 태권도 자체가 내용이 개쓰레가라는건

부인하죠. 그럴수 밖에 없죠. 태권도 내용 개쓰레기라고 해도 당장 고칠수 있는것도 아닌데..

당장 밥은 먹고 살아야 하니까요….(그럼 지금까지 뭐한건가?ㅋㅋㅋ 아무것도 안하고 계속

엉터리만 주구장창 고수했다는거죠….연구는 하나도 안 하고..ㅋㅋ)

그런데 자료 하나를 더 봐보면…무려 사과와 반성의 나라 독일 논문인데요.

제대로 된 무술인 Karate는 그렇지가 않아요.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29020668/

--"Improvement of Balance and General Physical Fitness in Older Adults by Karate"

 

** 이 논문의 전문 링크는 찾기가 힘드네요...혹시 필요하신 분들은 도서관이나

읽을 수 있는 곳에서 참조해 주세요..ㅠㅠ

5개월씩의 주2회 Karate훈련을 총 10개월(5개월 마다 2회의 측정을 했죠)

90명의 노인을 3그룹으로 나누어서 실험을 한건데요...노인네들 나이는 63~83세이고

남자 평균 나이는, 70.3세이고...여자 평균 나이는 68.3세이죠.

운동한다고 뭐가 될것 같지가 않은 노인네들 데리고 5개월짜리 Karate 프로그램을 2회

돌리자. 동적 균형 능력이 2배나 증가해 버려요….ㅎㄷㄷㄷ

65세 이상 노인들은 낙상을 경험한 횟수가 많은데요….그 독일 노인들이 

Karate를 1년정도 연습하자, 동적 균형 능력이 어마어마하게 증가해 버려요.

와 중국문화가 정말로 대단하긴 대단해요...문화혁명때 스스로 무너지긴 했지만요….

가라데가 중국 명나라때 전파된 백학권이라는게 역사적 사실이에요. (명말기 이긴 하지만요)

물론 중국 문혁때 대가 끊기면서, 형태만 남고 실제 격투하는 체계는 사라진게 지금의

중국 무술이긴 하지만요…

가라데에서 원본인 중국무술을 유추해보면, 2000년경에야 서양 과학이 겨우 밝힌

내용을 무려 명나라때 적용해서 무술을 창시해 버렸거든요...ㅎㄷㄷㄷㄷ…..

(아마 명말기 부터 청나라의 한의학은 생각보다는 뛰어났을 것이에요…..

지금의 과학으로 보면 틀린 부분도 있었겠지만, 신체의 움직임에 관한 내용은

무려 2000년경에야 서양 스포츠 과학이 밝힌것과 거의 동일한 결론을 내거든요….)

 

혹시 자제분이 태권도 도장을 2~3년 정도 다니시다 그만두는 시점에서는

트렌델렌버그 증후군 검사를 받고 만약 트렌델렌버그 증후군이라면...

치료를 받으시는것도 좋은 방법일거에요...좋은 보육서비스로...

어쩔수 없이 태권도를 배워야 한다면요....^^

 

소비자 보호를 위한 정보를 알리기 위한 글입니다....^^