보배드림

1. 4-50일만에 8키로 뺌

- 식단 : 아침은 원래 안먹고 점심은 먹고 싶은거 먹음

오후에 간식도 먹고 잘 먹음

저녁은 샐러드 (노브랜 치킨샐러드가 젤 쌈) 먹는데 처음엔 배고프니 이것저것 같이 먹으면서 2주차정도에 샐러드만 먹을수 있게 음식을 줄여야 함

-운동: 밤9시든 12시든 최소 30분~1시간씩 걸었음

이렇게 하니 8키로 쑥 빠짐. 

2. 72키로-> 70키로 가는데 2-3개월 걸림

-식단 : 저녁 샐러드를 그냥 밥 끼니로 대체 샐러드는 치킨이나 좀 많이 먹은날만 저녁에 샐러드먹음. 

-운동 : 헬스 웨이트 시작. 5키로부터 차근차근 전신근육운동으로 7-10일에 한번씩 무게 올림. 유툽보며 자세 신경써서 시작

이때부터 아침에 몸무게 재보면 치킨 먹으면 500-700g 늘어난게 보임. 

3. 현재 69-70kg

-식단 : 전처럼 일반 식으로 먹음. 치킨은 1-2주에 한번만 먹음

-운동 : 웨이트 위주로 2분할로 운동후 후 하루쉼

총평) 

저녁먹은 후 먹는 야식 간식이 살찜.

치킨류 튀김 먹으면 살 엄청 찜

운동만 하면 근육 돼지 되고, 식단만 하면 요요옴

살찌는건 많이먹고 덜 움직여서 라는게 불변의 진리

다이어트 음료 약  하지말구

몸 망가지기 전에 다이어트+운동 시작하길 추천