집 주변 배수지 공원에서 밤마다 배드민턴 쳐보려고 하는데 운동효과 괜찮을까요?
근력 생기는거까진 욕심도 없고 유산소 느낌으로 운동 취미 가지려고합니다 배드민턴 괜찮을까요???
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그쪽 계열은 스쿼시가 최고등급입니다
체력소모 장난 아니에요
단!!! 꾸준히 하느냐 마느냐 그게 중요하죠
꾸....주...니
무조건 흙이나 잔듸 위에서 치셔야 합니다
그냥 설렁설렁 한 1~20분 치고 쉬고 또 1~20분치고 쉬고. 그러고 집에가서 간식먹고 탄산음료 마시고 하면 소용 없음.
그렇게 치면 칼로리 소모도 별로 안됨.
땀이 흥건하고 숨이 찰 정도로 1시간 정도 쉬지않고 게임하듯 정말 순간순간 힘 써가면서 하고 음료대신 물/ 출출해도
간식 금지. 이렇게 해야 살이 빠집니다.
추가)
다이어트는 무조건 칼로리 싸움입니다.
내가 먹는걸 줄이지 못하겠다? 그럼 먹은거 이상 칼로리를 소비하면 됨
그게 안되면 무조건 식단을 조절해서 칼로리를 줄여야함.
운동도 운동이지만
지금부터 각 음식의 칼로리를 검색해서 님이 무얼 먹을때 이 음식은 대략 몇칼로리인지를
의식해야됨. 그래서 아..오늘 내가 얼마정도 먹었구나. 운동은 얼마를 햇는데 이정도 운동량이면
대충 몇 칼로리를 소비했구나~~ 이렇게 신경써야 됨.
참고로 1키로 찌는건 2000칼로리면 됨.(치킨 반마리 +맥주 5002잔 이면 대충 1500칼로리 나옴.)
그런데 1키로를 빼려면 20,000칼로리를 소비해야 1키로가 빠짐.
20,000칼로리뺴려면
빠른 걷기 1시간 하면 약 500칼로리 소모되니까 매링 빠른걷기 1시간씩 30일 하면 15000칼로리 소비
되는거임.
그래서 식단 조절하고 하면 한달에 3~4키로씩 빠지는게 정상적인 속도임.
설렁설렁 치면 효과 거의 없다고 보셔야 ㄷㄷㄷㄷㄷ
되실꺼에요
실외에서 설렁설렁 치신다면 크게 운동
효과를 보기는 힘드실겁니다.
배드민턴은 발목 무릎 어깨 손목등에
부담이 많이되는 운동입니다.
제가 발목이 골절된 후 급 살이쪄서(20kg)
배드민턴을 시작했는데 2.5달에
13kg빠졌습니다.
(주3회 배드민턴 주2회 5km달리기)
식단은 평일 샐러드 주말 마음껏
먹었습니다.
평소 운동을 좋아시고 단체운동(?)을
좋아하시면 배드민턴 추천드려요
줄넘기 추천합니다
운동량 어마어마 합니다
러닝과 접목하면 다이어트와 체력단련에 최고입니다
많이힘들어서 금방포기하는거면다행인데 몸두 다쳐요
체육관 같은 곳 추천.......기본적인 복장 갖추셔야 부상 예방할 수 있어요..
혼자하시면 줄넘기
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