친구들이랑 큰 내기를 한게 있어가지고 크리스마스까지 지금 몸무게에서 7.5키로 더 빼야되는데
일단 지금 스펙이 헬스 6개월차 처음 몸무게 107키로 시작해서 현재몸무게 92.5
크리스마스까지 20일 남은 시점에서 7.5키로 감량이 가능한 수치인가요?ㅠㅠ
식단은 아침 : 사과 반개,
점심 : 밥 한공기에 일반식
저녁 : 밥 반공기, 소고기 홍두께살 200그램 (제일 지방이 적고 칼로리가 적은 부위)
여기에 주3회 개인피티, 나머지 4일은 혼자 헬스장가서 싸이클30분,런닝 빨리걷기 및 뛰기 1시간
가능할까요??
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역습의블랙맘바
N3BP
KNIGHTM
만약 키가 176~7 정도라면 충분히 가능합니다. 하루 500g씩 뺄수 있습니다. 그러면 20일이면 10Kg 뺍니다.
저는 키가 184인데요. 96Kg일 때 20일만에 11Kg 뺀적 있습니다. 대신 먹는 것과 운동량이 좀 빡세긴 했습니다.
아님 싸고보니님처럼
3보1딸 추천드림
점심: 반 공기 + 단백질 및 채소
저녁: 반 공기 + 단백질 및 채소
뭐... 이정도 식단이면 가능하실듯.
과일은 당분이 있어서 비추.
아침은 밥한숟가락 야채 국한그릇 점심은 우유1컵 견과류
저녘은 소고기 혹은 닭고기 200g 및 야채
식단은 조절한건 아니고 탄수화물 줄이자라는 목적으로 했었고 술은 일주일에 소주한병정도 마시니 2달 15 빠지더라구요 단순히 살빼기만 목적으로 한거라 근육량은 차이없었습니다
술은 절대로 먹지않기
쌀 밀가루 설탕 먹지않기
채소 고기 마음껏 먹기(고기도 소금찍는정도)
저녁 7시이후 안먹기
물은 많이 먹고
하루 1시간 유산소운동 하기
이렇게 하면 한달에 10키로 빠지더라구요
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