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선배님들 안녕하세요.
제가 허벅지를 단련하고자 스쿼트를 하는데, 70kg 10개 2세트+ 65kg 8-9개 3세트 총 5세트를 합니다.
거의 8개월 이상했는데 허벅지가 좀처럼 굵어지지 않네요. 현재 52cm 비루합니다 ㅠ 허벅지 앞쪽만 근육이 생기고 골반부근 허벅지(?)인 대퇴근은 거의 그대로네요..
나름 동영상 보고 올바른 자세로 한다고 하는데 뭐가 문제일까요? 참고로 176/68입니다.
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10세트이상 하셔야됩니다 참고로전 20개이상 15세트합니다
데드+스퀏 이거 루틴에 넣어주면 사이즈 증가하는게 다릅니다
하체부터 상체까지 고루 발달된 1자로 된 통 체격인데 스퀏칠때 100, 데드 140 이상은 안넘겨요
웨이트 트레이닝의 포인트는 무게가 아닌 자극이라고 생각되어서 고중량은 피합니다
글구 체격이나 사이즈 증가가 목표시면 도시락 싸들고 다니시면서 챙겨드셔야돼요
운동 직후 좋은 식사 포만감 들게 하는것도 좋구요
진짜 말그대로 "잘 먹어야" 됩니다 ㅋㅋㅋ
하체 개입이 줄어들고 상체 쪽에 좀 더 집중된다는 얘기에요
스티프나 컨벤셔널 두가지로 변경하세요
둘중에서도 컨벤셔널 스퀏 데드로 가시는게 좋은데 전신에 자극이 가면서도 하체에 좀 더 집중됩니다
득근하시길!
친구들이 참 신기해 함
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