[몹시조언구함] 체중을 감량해보려 합니다....[14]
지방 발령이 난지 어언 6개월째...
183의 키에 76키로였던 몸무게가
현재 92 킬로로 난생 처음 겪어보는 체중이 되었습니다
원인은 동료들과의 매일같이 반복되는 술자리인데요ㅜㅜ
몸무게가 15킬로 이상 늘다보니 옷도 많이작아지고
생활하는데 불편한점이 이만저만이 아닙니다ㅜㅜ
28년 평생 다이어트라는걸 해본적이없어서 살빼는 방법도 모르구요....
현재 술은 안마시고있구요 체중감량할때까지 마시지않을생각입니다
어떡하면 빨리 예전모습으로 돌아갈수있을까요ㅜㅜ
시배목 회원님들의 도움 부탁드립니다...
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[몹시조언구함] 체중을 감량해보려 합니다....[14]조회 634 | 추천 0 | 2012.09.05 (수) 22:25
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좀 번거롭고 먹기에도 까끌하지만 습관되면 괜찮습니다.
제 주위에도 현미밥 하나로도 효과 보신분들 있더군요.. 특히 저의 마눌님이 엄청난 효과를 보셨다는...ㅎㅎ
그리고 규칙적인 생활을 유지하기 위한 노력을....
잠을 충분히 주무시지 않는다면 다이어트에 도움이 되지 않으니
충분한 수면시간을....
고열량 음식은 피하시되 1주일 7일중 하루는 자유식단으로 자유롭게
드시고 싶으신것 다 드시고 .. 단 그날 하루만
식사는 하루 6끼 평소의 3끼를 반으로 나누어 3~4시간 간격으로...
운동방법과 루틴은 피트니스 트레이너와 상담을 먼저 하셔보시고
그래도 답이 안나오신다면 그때 다시 말씀해 주세욘 ㅋ
하 이글쓰고있는나도 95키로내 ㅡㅡ
일단 내일당장 줄넘기부터 사야겠네요
식사량을 반으로 줄이고, 공복감 달래기위해 수시로 물마시고.
멍하니 있으면 배고프기에, 책이든 게임이든 뭐든 합니다.
일주일정도만 하시면 식사량이 확 줄어든게 느껴지실겁니다.
많이 먹으려해도 배가불러 안들어가더군요.
이게 제가해본 다이어트중 가장쉽고, 효과가 오래가는 다이어트입니다.
100키로가까이에서 두달안되어 30키로정도 빼본 경험담입니다. ㅎ
전 20키로 뺀후부터 운동을 병행했습니다.
하루이틀할거면 안하는것만 못하구요
심박수에 따라 지방 연소가 잘되는 구간이 있습니다
보통 최대 심박의 60~70%정도에서 가장 잘 이루어 진다고 보여집니다
심박수 구하는 방법은 인터넷에 잘나와있구요.. 헬스장 달리기나 자전거 추천합니다
하루 한시간에서 두시간만 꾸준히 하신다면 한달만 지나도 눈에 띄게 효과 봅니다..
참고로 전 76키로에서 70키로까지 감량하는데 밥먹을거 다 먹고 보름만에 했습니다
유산소와 무산소를 병행한다면 몸짱대열에 충분히 들어가게됩니다
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